早晨炒什么菜比较好,早餐一般炒什么菜

    发布:mei01, 时间:2017-04-20 23:12, 来源:家常菜谱
    手机版第202520篇

  青菜鸡蛋怎么做好吃

早晨炒什么菜比较好,早餐一般炒什么菜 美厨邦

   主料

  上海青300g  鲜鸡蛋2个

  辅料

  油适量  盐适量  味精适量

  步骤

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤1

  1.选取鲜嫩的上海青,请洗干净。

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤2

  2.切好备用。

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤3

  3.将两个鸡蛋打开打散备用

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤4

  4.热锅冷油,将鸡蛋液倒入炒锅中煎成鸡蛋饼

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤5

  5.根据个人喜好切成块状,装出备用

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤6

  6.利用煎鸡蛋的底油,将上海青倒入

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤7

  7.快速翻炒均匀,并加入食盐,味精调味

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤8

  8.关火。将鸡蛋块倒入翻搅均匀。

【营养早餐】青菜炒鸡蛋的做法步骤9

  9.一碗清清爽爽的青菜炒鸡蛋就做好了。非常爽口哦

 

   早餐前应先喝水

  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

   早餐时补充水果

  早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好

   早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

   早餐以五壳根茎类为主食

  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

   早餐要吃乳制品

  早餐是补充嗟暮没帷H橹破肥歉咂分实鞍字实睦丛粗唬焙蟹岣坏母浦剩话愠3缘氖澄镏校挥幸恢指浦屎磕苡肽汤嘞啾取@迷绮褪奔淅瓷闳∧汤啵袷且槐D獭⒀蚰獭⒌吞怯爬胰榈榷际呛芎玫难≡瘛D汤嗟母浦食擞牍趋婪⒂泄刂猓本哂性鼋窬爰∪舛源碳さ母杏Γ痪浠八担淳哂形榷ㄇ樾髦饔谩R虼耍谠缟侠匆槐D蹋蚴豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

   早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

   早餐不宜太油、太甜、太咸

  早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

   7点到8点吃早餐

  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  符合以上原则的几款早餐食谱

  1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。

  2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

  3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

  4、小馄饨一碗、肉包2个。

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