每天练深蹲多久能翘臀

    发布:mei08, 时间:2017-04-21 16:54, 来源:家常菜谱
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  深蹲翘臀多久有效果?每天9个动作每天花30分钟练起来,好身材不骗人!

 每天练深蹲多久能翘臀 美厨邦      

  1、深蹲跳

  蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

  2、猴式深蹲猴式深蹲

  这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

  3、垂直蛙跳

  就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地,尽量不要让它们触地。挺胸抬头,保持背部挺直。

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  4、半蹲(浅蹲)

  半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底而已。

  5、哑铃深蹲

  如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法,两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧,动作要领同“徒手深蹲”。

  6、深蹲推举

  你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以,这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶,把哑铃在放在胸上部,下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。

  7、手提箱式深蹲

  单手持铃下蹲,可以是哑铃,可以是壶铃,其实这就是哑铃深蹲,只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。

  8、跳远

  下蹲,然后爆发性的往前跳远,落地一定要控制,轻柔的落地,如果你落地发出很大的响声,那就说明没有控制好力度哦。

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