健身营养餐食谱大全图

    发布:mei10, 时间:2017-05-26 11:48, 来源:天下美食
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关于各种家常健身营养餐食谱大全图

健身营养餐食谱大全图 美厨邦

  素食健身爱好者推荐的素食营养食谱

  早餐1碗麦片、1片面包、1碗豆浆、1盘豆制品,1小盘葡萄干、1根香蕉、维生素ADl粒、B族维生素1粒、维生素C1粒。

  午餐1小碗米饭。1根玉米1盘豆制品,1小盘蘑菇、1小盘花生、大量深色蔬菜,钙片2片,维生素E1粒。

  晚餐1小碗绿豆或黑米饭、蔬菜色拉、盘腐竹、1小盘瓜子、1个苹果、

  维生素C1粒,锌镁复合片1粒。

  对于健身者来说,三餐中的加餐也很重要,加餐主要以豆制品,水果和粗粮为主。另外,充足的水分对素食者的身体健康也是十分关键的。

  素食者建议食物:

  碳水化合物:大麦、小麦、糙米、黑米、粟米、玉米等。

  蛋白质:大豆、青豆豌豆,蚕豆。红豆.绿豆及各种豆制品。

  维生素、矿物制及纤维素、黄瓜生菜芥兰菠菜芹菜西兰花洋葱、蘑菇等各类蔬菜和各种水果。

  不饱和脂肪:豆油、菜油、瓜子、核桃、榛子等。

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